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七种最有效减肥方法汇总
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐 ，坚持7天 ，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ，清香可口 ，它含有胶质 、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢 ，能治疗晒伤 、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此 ，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西 ，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息 ，人体消耗的能量较少 ，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质 。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水 ，或者吃一个苹果。3 、不吃正餐法
每天少吃正餐 ，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的 ，不过注意是无糖的哦 ，最好自己买台豆浆机，每天自己打 ，方便又便宜 。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone) 、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类 ，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起 ，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ，这样几个周期循环 ，效果不错 。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制 ，而且味觉变正常 ，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力 ，同时促进神经和内分泌功能 ，有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物 ，无论吃多少 ，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥 ，过敏性皮肤炎 、便秘等症状。5 、荷叶减肥法
把荷叶 ，决明子，甘草 ，柠檬片 ，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效 ，每天会进出厕所比较多哦 。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药 。因为荷花的根 ，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 6 、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少 ，即使吃夜宵都没关系 ，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢 ，就是洗了生吃 ，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢 ，吃得苦中苦 ，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 ，通过改变肠细胞孔网 ，阻止脂肪 、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。 这种被誉为“脂肪杀手 ”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥7 、喝水减肥法
少吃饭 ，吃饭的时候放一碗温开水在旁边 ，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水 、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ，能够加速肠胃的蠕动 ，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩 出现的机会 。最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果 ，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥 ，人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类 、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦 、只要什么都不吃一定会成功… ，但这都是许多减肥者的错误观念 。
或许一味教你少吃 ，或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来 ，但是减肥过程却也会令你“痛不欲生” ，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法，吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后 ，体重又会像吹气球般迅速膨胀起来 ，无疑是得不偿失！
所以，能让你瘦得健康又长久的减肥法 ，才称得上是效的减肥法 ，而秘诀就在于运用控制饮食的方法，聪明地摄取足够的“营养” 、减少“热量 ”的吸收 ，达到既减肥又强身的功效。
现在 ，就让我们从日常生活中落实这正确的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则 ，你就会发现 ，原来，减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好 ，午餐吃得饱 ，晚餐吃得少 。
据美国生理学家研究报告指出，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上 ，换言 ，晚上吃的较容易“堆肥 ”，故不吃早餐并不会对减肥有助益 ，而且早餐是一天的能量来源 ，是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米 、全麦制品 。
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食 ，但白米在制作过程中 ，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量 ，却不到营养。
因此 ，你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米 ，不仅能吃到更多营养素 ，膳食纤维还可以预防便秘 、大肠癌 、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多 。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。
虽然生菜沙拉 、水煮青菜的确是减肥者理想的食物 ，但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱 、肉燥、酱油 ，那减肥大计可就完全破功了，因为举凡油 、盐 、糖、味精…等调味料 ，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人 ，其实可以另外选择富含葱 、姜 、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让食物味道更鲜明 ，也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水 ，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时，你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了 ，还是不忘来碗热汤？其实 ，这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤 ，容易使人吃得太撑 ，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后，则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人 ，最好开始改变进食的习惯 ，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有喜欢吃的食物就先夹别客气 ，养成了这样的饮食习惯 ，便能在无形中达到减量饮食的效果 。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。
愈要费工夫去剔骨 、拣刺的食物 ，就愈能拖延你的进食时间 、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。
瘦身的聪明用餐法 ，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽 ，每口都至少要咬10~20下 ，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担 。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分饱 ，是许多长寿者的养生秘方 ，对于时时不忘减肥的人，“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取 ，往往会令人饿得半途而废 ，但若选择有营养的食物吃到八分饱，则不仅不会让人觉得饿 ，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃过东西后 ，马上刷牙或漱口 。
吃饱后马上刷牙，既可减少罹患口腔疾病的机会 ，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西 ，你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新 、抑制想吃东西的念头 ，如果不方便刷牙 ，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。
零食的热量极高 ，如果真有心减肥的话 ，还是少把洋芋片 、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时，千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来 ，不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时 ，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄 、脱脂牛奶或白煮蛋 ，免得饿极时大吃大喝 。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖 ，因为吃得多，消化液分泌也多 ，食物消化 、吸收后脂肪也容易屯积 ，故避免过度饥饿后大吃一顿 。
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。
以每天平均摄取2000大卡热量为基点 。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质 、碳水化合物或脂肪 ，最终降低的是热量的摄取 。如果一个人少摄取 800大卡的热量 ，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快 ，否则是很危险的。须知 ，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉 。肌肉是人体消耗热量 、促进新陈代谢的关键 。
二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。
与脂肪相比 ，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多 ，约4千卡 。因此，要减肥不必少吃东西 ，可以以新鲜的蔬菜 、水果 、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物) ，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪 ，可以在2个月内减轻体重10磅 。然而 ，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多 ，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重 ，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制 。如果偏爱某种食物且食用量大 ，那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次 ，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量 ，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤 ，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量 。
四、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的 。若每天有一餐只食用流食或饮料 ，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化 ，以免缺少营养 。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食 。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质 ，并要保证一日三餐。
五 、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天 ，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程 ，这样做可在6个月内减去10磅体重 。若在45分钟内走6.5公里 ，则体重下降得更快 。也许有人会说“没有时间散步 ”。其实，时间是挤出来的 。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲 。因此 ，散步之前或之后 ，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六 、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼 ，不失为减少体内脂肪、减轻体重 、增加肌肉 、使精力充沛的好方法 。跑步 ，每周5次，每次45分钟 ，每分钟170米的速度 ，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次 ，每次1小时 ，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时 ，可在4个月内减少10磅；骑自行车 ，每周4次，每次1小时 ，每小时15公里的速度 ，可在5个月内减少10磅 。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大 ，会增加食量 ，这样也达不到减肥的目的 。
七、力量训练：
力量训练能增强肌肉 。肌肉越多，
新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼 ，可在10个月内减少10磅体重 。为避免弄伤身体 ，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性 ，举重的重量和次数可逐步增加。
八 、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐 ，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步 ，则可在3个月内减少10磅体重 。如果降低的热量再多一些 ，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重 。
九 、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪 ，保持好的体型 ，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪 ，举重20分钟 ，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重 。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法 ，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划 ，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练 。只要有信心并坚持不懈地去做 ，就一定能达到减轻体重 ，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入 ，每周进行3次散步 ，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼 ，每次40分钟 。如此组合 ，可在5个月中减少10磅体重 。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如 ，一种方法一种方法地加上去做 。要有耐心 ，不要急于求成 。
专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
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三餐只吃水果和蔬菜不好。
不吃肉和主食 ，只吃蔬果或香蕉，长期下去有很多危险 。因为我们身体的能量主要来自脂肪 、碳水化合物和蛋白质 ，如果肉和主食一点都不吃 ，蛋白质 、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少 。
导致营养不良、贫血 、骨质疏松症的发生概率大大提高 ，进而影响身体的各个机能 ，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量 ，因而也会造成营养素的缺乏。
扩展资料
合理膳食或平衡膳食 ，是指能够满足机体代谢和营养需要，满足身体功能作用需要的膳食结构或模式 。蔬菜水果是合理膳食的重要组成部分，位于平衡膳食宝塔的第二层 ，占每日餐盘分量的一半以上 。
新鲜蔬菜水果为人体提供了每日必需的维生素 、矿物质、膳食纤维、植物化合物等营养物质 ，尤其是深色果蔬营养更加丰富。同时，蔬果能量 、脂肪都很低 ，一般能量低于30千卡/100克 。已有大量的研究证据表明 。
多吃蔬菜水果可以有效降低心血管病 、脑血管病、糖尿病 、肺癌等疾病的发病风险 ，降低心脑血管疾病的死亡风险，减少便秘等消化系统疾病。
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其实不是不吃主食 ，要控制摄取食物的热量 ，好吃的该吃吃，只是要合理搭配 ，比如牛羊肉的热量就比猪肉少很多 ，吃猪肉吃里脊肉的热量少很多，多吃蔬菜水果对身体挺好的 ，不过有些水果热量很高要注意 ，还有就是要少吃多餐有助减肥
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